Wassup Cocomate! Kalau kamu sedang menentukan olahraga apa yang paling tepat untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori, coba kenali jenis-jenis olahraga kardio yang sedang digemari belangan ini yuk. Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) dan LISS (Low Intensity Steady State Cardio) adalah dua jenis olahraga kardio yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini dibedakan berdasarkan intensitas dan tipe latihannya. Yuk pahami perbedaannya!
Apa itu olahraga LISS?
LISS atau Low Intensity Steady State adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan tingkat aktivitas yang rendah, tapi dalam jangka waktu yang lama. Waktunya berkisar selama 20-45 menit. Contoh olahraga LISS yakni berenang, bersepeda, joging santai, lompat tali, dan sepeda statis.
Olahraga LISS berperan penting dalam penurunan lemak tubuh. Olahraga LISS biasanya dianjurkan bagi para pemula yang sebelumnya jarang melakukan olahraga dan ingin memulai dari latihan ringan, penderita diabetes, orang dengan berat badan berlebih dan obesitas.
Apa itu olahraga HIIT?
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, sekitar 10-20 menit. Olahraga HIIT juga disebut-sebut sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran jantung serta pembuluh darah.
Kegiatan olahraga ini beragam, misalnya bersepeda, lari sprint, zumba, pilates, maupun latihan berat lainnya. Latihan interval intensitas tinggi melibatkan periode latihan yang singkat, tapi dengan jenis latihan berat untuk membuat detak jantung kamu meningkat lebih cepat. Polanya berawal dari intensitas sedang, kemudian beralih ke intensitas tinggi secara bergantian dalam interval yang telah ditentukan.
Olahraga HIIT atau olahraga LISS?
Sebelum menentukan pilihan olahraga kardio mana yang terbaik untuk Cocomate, tentukan dulu hasil seperti apa yang kamu harapkan. Kalau tujuan kamu untuk membakar lemak, sebaiknya kamu memilih olahraga LISS. Sebab olahraga ini mengutamakan pengurangan lemak dalam tubuh. Semakin lama durasi latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar. Namun, penelitian menyatakan bahwa melakukan LISS lebih dari 45 menit dapat mengakibatkan hilangnya massa otot lho, Cocomate.
Sementara pada olahraga HIIT, tugas utamanya yakni membakar karbohidrat untuk digunakan sebagai energi, dan lemak hanya sebagai sumber alternatifnya. Kalau Cocomate mencari olahraga kardio yang bisa membantu mengurangi risiko terserang diabetes dan penyakit jantung, olahraga HIIT adalah jawabannya. Sebab olahraga ini memberi manfaat bagi kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Perlu diingat, meskipun olahraga HIIT mampu membakar karbohidrat lebih banyak tapi intensitas dalam olahraga ini membutuhkan beberapa pertimbangan. Soalnya, latihan ini lebih direkomendasikan bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Kalau Cocomate termasuk pemula atau jarang melakukan olahraga, risiko cedera yang terjadi akan lebih besar.
So, Cocomate, kamu lebih cocok yang mana nih, HIIT atau LISS? Jangan sampai salah memilih, agar hasil olahraga kamu lebih maksimal.
